عاني أغلب الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة من مشكلة نحافة الوجه بشكل ملحوظ، مما يجعلهم يبدون كمرضى أو مرهقين، لذا يحلم كل من يتبع الرجيم بحصوله على وزن مثالي وجسم رشيق ووجه ممتلئ بدون نحافة وأكثر نضارة، ولكن هل ممكن لهذا الحلم أن يتحقق مع إجراء الرجيم؟ نعم يمكن وهذا ما ستخبرنا عنه أخصائية التغذية الإكلينيكية والرياضية الدكتورة مها غراب، وإلى وقائع الحوار..
تتسبب الحمية الغذائية في تنحيف الوجه بشكل ملحوظ.. لماذا؟
كما نعلم أن إنقاص الوزن يسبب نزول كميات كثيرة من الدهون في الجسم، فبالتالي الدهون التي في الوجه أيضاً تقل مما يؤدي لظهور التجاعيد ونحافة في الوجه مع شحوب.
هل يوجد طرق لمنع نحافة الوجه؟
نعم يوجد، فهناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لشد الجلد في الوجهه والجسم، ومنها اتباع حمية صحية لتخفيف الوزن بشكل طبيعي ومتدرج مع لعب الرياضة يومياً، وشرب الماء بكميات وفيرة.
تسمين الوجه
هل يوجد طرق طبيعة لتسمين الوجه بعد الحمية الغذائية دون اللجوء لحقن وتعبئة الوجه؟
نعم، يمكن استخدام «الكولاجين» فهو البروتين المسؤول عن إعطاء الوجهه والجسم المرونة والنضارة المطلوبة.
هل يوجد رجيم يخفف الوزن دون التسبب في تخسيس الوجه وترهله؟
نعم، فيجب إنقاص الوزن بالتدريج بمعنى كيلو واحد في الأسبوع، والمحافظة على القيم الغذائية في الطعام اليومي، حيث يتم تناول 6 وجبات في اليوم، 3 وجبات أساسية و3 وجبات خفيفة.
شحوب الوجه
يسبب الرجيم شحوب في الوجه.. لماذا وكيف يمكن معالجة الأمر؟
الشحوب ناتج عن فقدان السوائل في الجلد وفقدان الفيتامينات أيضاً، لذلك ينصح بشرب الماء المضاف له ليمون لإعطاء النضارة، وكذلك التركيز على الرياضة التي تعطي سرعة تدفق الدم في الجسم والوجهه والتأكد من التنويع في تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين «A» الموجود في الطماطم والفلفل الرومي الأصفر والأحمر، والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر، وأيضاً الخضروات الخضراء التي تعزز بناء الكولاجين وأخذ فيتامين «C»، والإمتناع تماماً عن التدخين أو الجلوس مع المدخنين.
نقص فيتامين B
يؤدي نقص فيتامين « ب » لشحوب الوجه.. كيف يمكن تعويض نقص هذا الفيتامين في الجسم؟
يتوفر فيتامين «B» في اللحوم الحمراء، الطيور، البيض، الحليب ومنتجات الألبان. أما إذا كان الإحتياج ضروري لفيتامين «12 B» حيث أن فقدانه يصيب بنوع من الأنيميا المصاحب للخمول والتعب الشديد، فيمكن إعطاءه عن طريق الحقن.
هل يوجد نوعية طعام معينة تساعد في نضارة الوجه وإعادة حيويته؟
النضارة والحيوية للجلد والوجه تكون عن طريق التركيز على الطعام الصحي المتوازن، وعلى تناول بعض الأطعمة مثل: زيت الزيتون, الطماطم, الشوكلاتة الداكنة, الشوفان, السردين, الشاي الأخضر، الجوز، قشر البرتقال وحليب اللوز.
هل يوجد نظام غذائي ورياضي يساعد على تخسيس أماكن معينة في الجسم دون الأخرى؟
لا يوجد نوعية غذاء محددة لتخسيس أماكن معينة في الجسم، ولكن تناول الغذاء الصحي المتوازن وممارسة الرياضة بأنواعها يومياً يساعد الجسم في تنزيل الدهون من كل الجسم، وكذلك يعمل على تقوية العضلات في كل الجسم.
الوزن وشكل الوجه
ما العلاقة بين الوزن وشكل الوجه؟
الجلد المشدود المصاحب للسمنة نجده يتأثر سريعاً بتنزيل الوزن السريع والخاطئ، فيحصل الترهل في الوجهه والجسم، بعكس الحمية الغذائية الصحيحة بدون الخسارة السريعة للوزن التي بدورها تحافظ على نضارة وشد الوجه بصورة أكبر.
ما نصائحك كأخصائية تغذية للمحافظة على نضارة وصحة البشرة أثناء الرجيم؟
هناك عدة نصائح، منها:
ـ تغيير نمط الحياة وتحويلها لحياة صحية.
ـ النوم ليلاً بعدد ساعات كافية من 7-8 ساعات يومياً.
ـ شرب الماء والسوائل التي لا تحتوي عى سعرات حرارية.
ـ تناول الفطور الصحي المتكامل.
ـ تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة.
ـ ممارسة الرياضة القلبية «الكارديو» يومياً لمدة 30 دقيقة، أو أسبوعياً لمدة 150 دقيقة.
ـ رفع الأثقال المناسبة للعمر وللجسم لتقوية العضلات.
